距离汉马开跑还有4天

你准备好了吗？

(资料图片仅供参考)

对业余选手来说，

完成马拉松比赛，

不仅考验勇气和毅力，

更是挑战身体耐受的极限。

每年全球各种马拉松赛事中，

总有大大小小的意外发生，

这其中最危险的就是猝死！

汉马比赛中

如何避免心脏意外事件？

科普时间到——

按心率跑，而不是按配速跑！

全程心率过高是导致比赛中身体崩溃的主要原因。

马拉松比赛时间比较长，由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素，在比赛后半程，即使配速不变，心率也会随着时间推移而升高。

所以，安全理性跑马的一个重要策略是，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。

敲重点——

开跑前，你需要了解自己的最大心率。

可以这样评估：

最大心率=207－0.7×年龄

专家建议：

1.业余选手选择轻松跑，把跑步心率控制在最大心率的60%~80%。

2.平时训练有素，追求成绩的选手，建议把跑步心率控制在最大心率的80%~85%。

3.专业马拉松选手，跑步心率不应长时间超过最大心率的90%。

如何避免中途出现心脏意外

控制速度，避免冲刺

心脏猝死多发于马拉松后半程及终点线附近，所以跑者应该注意控制速度，合理分配体能，根据需求及时补水、补液，补充能量。

通过终点后宜继续保持10分钟左右放松慢跑或步行，之后尽快披浴巾或换干爽衣服。

当赛程中出现了胸痛、心悸、恶心、头痛、头晕、黑曚、不能耐受的呼吸困难等症状时，应立即停止运动，就近寻求医疗服务。

比赛前，你应该这样做

赛前一周，保证充足睡眠，防止赛前过度疲劳。如果出现感冒等身体不适状况，不宜参赛；血压、血糖等异常者不宜参赛。

赛前24小时，戒酒、浓茶、咖啡等。比赛当天宜穿着舒适、透气的服装鞋袜，酌情做好防晒。

不建议做短期强化训练，赛前突然增加运动强度，对提高体能没有直接帮助，反而容易增加受伤风险。

（来源：武汉市中心医院）

【编辑：丁翾】

【来源：武汉市中心医院】

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