夏季天气炎热，出汗增多是一种正常现象。

(资料图片仅供参考)

但有些人认为，趁着夏季多出一些汗有助于身体健康，甚至刻意追求“大汗淋漓”“出汗排毒”……这可就大错特错啦！

出汗太多会伤身

中医理论素来不提倡“大汗淋漓”。

因为，夏季本就阳气炽盛，易灼阴液，人体水液津精均容易耗散，易损伤心气。

而“汗为心之液”，如果在此时一味地追求“大汗”，造成汗出过度，则更易伤津耗气，导致心气不足等情况出现，人也会感觉疲惫倦怠、口渴多饮。

甚至还会引发一些列不适症状，如：

1.人体之气会随汗外泄。临床常见喘促气短、少气懒言、周身乏力、心悸等症。

2.人体内的血液随出汗减少，临床常见身体疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等症。

3.损伤阳气，临床常见恶风畏寒、手脚冰凉、心悸等症。

4.伤津伤血，损及阴精，表现为头晕目眩、腰酸膝软、五心烦热、抽搐等症。

5.邪气容易乘虚而入。许多人容易外感热病，其中一个重要的原因就是汗后正气虚弱。

此外，从西医角度看，汗出过多还会使血液黏稠度增加，容易造成心脑血管疾病。

汗出过多需要补

合理防暑，避免汗出过多是夏季养生的重要原则。

但如果我们无法避免大量出汗，那么，就要注意及时调养了。

从现代医学角度来说，出汗太多会损失大量水分，同时可能导致钾、钠、钙、镁等离子也丢失过多甚至造成脱水、引起中暑。

适当食用下列食物，可在一定程度上缓解大汗对身体造成的伤害。

酸味食物

夏天暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。

从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，是个不错的选择。

补气的食物

对于夏季汗出过多，觉得很疲惫、心慌者，推荐用西洋参泡茶饮。

因为西洋参补气而不上火、不伤阴，即便有阴虚口干口渴的问题，都可服用，气阴双补，对苦夏者很有利。

富含维生素C的食物

出汗后，还应及时补充维生素C。一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。

含钙、钾多的食物

豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，夏季可以多吃。

B族维生素

天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。

所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。

优质蛋白

补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。

建议每天喝1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。

如何判断是否出汗过度？

汗出得多不多，并没有一个固定的标准，而是与每个人的体质有关，看个人的承受能力和感受， 主要看是否有疲劳等不适感觉 。

比如体质虚弱的人，头上有汗珠也许就过度了，而身体素质好的中青年人，大汗淋漓也不一定觉得累，就不是过度。

人运动出汗，如果感觉乏力、想睡觉，就是过度了。如果白天没怎么运动，也容易出汗，可能是气虚或阳虚，需要调理。

图文 ：中国中医药报、生命时报

编辑：石思嘉

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